夜遅くの食事はなんとなく体に良くないとは知っていながらも、どうしても遅い時間のご飯になってしまう女性は多いはず。
一般的には、20時前後までにその日の食事を終わらせるのが好ましいとされています。
しかし、お仕事やアルバイトの関係でなかなか思い通りの時間に食事ができない方は少なくありませんよね。
交際クラブで活動する以上、女性の皆さまには健康体でいてほしいものです。
本日は、遅い時間でも太りづらい晩ご飯についてご紹介しましょう。
なぜ遅い時間のご飯は良くないのか
まず、どうして遅い時間の食事があまり良くないのかについてです。
基本的に夜は寝るだけで、活動量が少ないため、消費エネルギーも同様に少なくなります。
ここであまりに過剰なカロリーを摂取してしまうと、消費し切れなかったエネルギーが体内に蓄積され、結果、太りやすくなってしまうのです。
また、寝る前に食べ過ぎたことで翌朝も空腹感がなく、朝食を抜いてしまいがちにもなります。
生活リズムの乱れは肌荒れや睡眠障害を引き起こし、さまざまな悪循環を生んでしまうのです。
我慢して全く食べないのもNG
女性の中には、太りたくないからと、食べずに我慢をしてしまう方もいますよね。
ですが、実際のところこれは逆効果。
胃が空っぽのままで寝ると、脳が覚醒してしまい、なかなか寝付けません。
良質な睡眠の妨げになり、体内時計が乱れる原因になります。
遅い時間に空腹になってしまったら、我慢はせず、なるべく体に優しいものを摂取してから眠るようにしましょう。
夜遅くにおすすめの食材
22時以降の食事には、栄養バランスが何より大切です。
糖質や油の少ないものを選び、ビタミンやミネラルを含む野菜を中心にした汁物がおすすめ。
体を温めて、代謝を上げてくれるものを選びましょう。
身体を冷やすものは代謝が落ちやすいため避けたいところ。
ミネストローネのような具だくさんのスープ、根菜類の入った味噌汁などはいかがでしょうか。
温かいスープ類とはいえ、栄養素が少なくカロリーも高めなカップ麺などは我慢してくださいね。
他にも、代謝を上げるにはタンパク質も重要です。
中でもゆで卵は、食物繊維とビタミンC以外の栄養素がほどよく摂取できます。
そのバランスの良さから、完全栄養食とも言われているようですね。
ゆで卵だけでは不足しがちな食物繊維とビタミンCは、次のような食材で補えますよ。
食物繊維：大豆食品や海藻類など
ビタミンC：柑橘系の果物やいちご、ピーマン、パプリカなど
まとめ
20時までに食事を終わらせるとはいっても、現代女性にはなかなか難しい部分もありますよね。
無理のない範囲で、健康に気を付けていきましょう。
また、交際クラブのパパとのデートでは、普段は食べられないような高級料理が楽しめます。
お金のことを気にせず高級レストランでのお食事が楽しめるなんて、交際クラブ以外にはありません。
リッチな男性と夢のようなデートを楽しみたいのなら、ぜひ銀座クリスタル俱楽部へ。
