昨今の健康志向も相まって、筋トレを日常的に取り入れている女性も多いのではないでしょうか。
交際クラブに登録をするような女性は美意識も高いですし、日課にしている人もいるかもしれませんね。
筋肉は、いつまでも美しい体でいるためには欠かせない要素の一つです。
当倶楽部の会員男性さまに愛され続けるためにも、筋肉は必要だと言えそうですね。
今回は、筋トレの基礎知識から、実際のトレーニング方法までご紹介します。
この記事により、貴女が筋トレを始めるきっかけにもなれば幸いです。
男性を魅了する体へ変身「筋肉に関する知識」を身に付けよう
痩身ダイエットをする上で、筋トレは欠かすことのできないものです。
そもそも痩せるシステムというのは、1日を通して消費カロリーが摂取カロリーを上回らないと、体重は落ちていきません。
筋肉というのは、維持するだけでも大量のエネルギーを消費します。
つまり、そのエネルギーを消費する元なる筋肉を鍛えれば、簡単にダイエットが可能という訳です。
筋肉を強化する行為そのものが、ダイエットの近道と言えましょう。
もちろん痩身ダイエットをするならば、ランニングやウォーキングといった有酸素運動を取り入れる人がほとんどかと思います。
この有酸素運動をする際に全身の筋肉が使われますので、筋肉のついた身体の方がエネルギーをより消費し、効率良く痩せることができるのです。
男らしい体つきになりそうで不安な女性へ
筋トレをすると、足がムキムキになったり腕に力こぶができたり、必要以上に筋肉がつくことで女性らしい体つきが崩れてしまうと思っている方もいるのではないでしょうか。
実際、筋肉のラインが分かるほどシルエットが変わるのは、相当なトレーニングをつまないと変化は起こりません。
ジムに行って長時間を筋トレに費やすなどしないと女性の皮下脂肪はそこまで落ちないので、安心して家での筋トレを始めてみてください。
また、大きい筋肉のついている足はともかく、いわゆるシックスパックなどといった箇所は繊細な形をしており、皮下脂肪が少なくないと形が分かりません。
男性に比べ皮下脂肪の多い女性が、ムキムキになるのはそもそも至難の業なのです。
それでも足や腕の筋肉が気になる場合は、十分に筋肉がついている証拠と思い、他の場所を鍛えてはいかがでしょうか。
使われない筋肉というのは、次第に衰えていきます。
筋肉のつけすぎが気になる部位がありましたら、そこをなるべく使わないようにして、他の場所を鍛えるきっかけとしてみてください。
代謝を上げるためにおすすめの筋トレ
実際におすすめの基礎的な筋トレをご紹介します。
日常的にも取り入れやすいので、ぜひ空いた時間に試してみてくださいね。
スクワットは最も基礎代謝を上げる！理想的な体をゲットしよう
筋肉トレーニングの王様と呼ばれています。
自分が立つスペースさえ確保できればその場でできる手軽さと、足の開き具合で違う部位の筋肉を鍛えられる汎用性の高さから大変人気があります。
また、鍛えられる部位も人間で1番大きい筋肉のある太ももからおしりにかけての、ハムストリングという部分です。
この部分の筋肉を鍛えられれば、基礎代謝を大きく上げることが可能となります。
筋トレは1度にまとめて回数をこなす必要もないので、1日のうち何回かに分けてスクワットするのもおすすめです。
少し前にSNS上で、30日スクワットチャレンジというトレーニングの方法が流行りました。
初日に50回を目安にスクワットをし、1日毎に5回増やしながら30日続けます。
3日に1度休息日を入れて、最終的に200回を目指すという内容です。
最終日を迎えるときには確実にシルエットに変化が出るという成果で、女性を中心に流行しました。
自分に合った方法で取り入れられるといいですね。
SNSで只今話題沸騰中！インナーマッスル強化としてプランクを取り入れる
インナーマッスル、体幹を鍛える方法になります。
腹筋だけでなく背筋や腰回り、肩こり腰痛を抱えている人にも効果があるので大変人気な筋トレのひとつです。
自分が寝転ぶ程度のスペースがあれば簡単にすることができますし、スクワットと並んで取り入れる人の多い筋トレなのです。
膝や腰に負担をかける心配もなく、トレーニングで関節を痛めることもありません。
こちらも、SNSを中心として30日プランクチャレンジというトレーニングが流行を見せています。
やり方はいろいろあるようですが、30日間毎日1～2分のプランクを続けるというトレーニング内容となります。
最初から1分間のプランクが無理なくできる人は、週に1回ほどの休息日を挟みながら、毎日1～2分のプランクを続けてみてください。
1分間のプランクが厳しい人は、20秒ほどから始めて徐々に時間を延ばすようにトレーニングするようにしてみてくださいね。
まとめ
痩身ダイエットにも筋トレを取り入れることは欠かせないですし、筋肉は衰えていくものです。
いつまでも綺麗な体でいるために、そして会員男性さまたちから愛されるためにも、筋トレの習慣をつけましょう。
貴女の引き締まった美しいボディを見てしまった日には、お相手の男性もメロメロ。
きっと、愛人としての格が上がること間違いなしですよ。
この記事を読んだ女性の皆さまが、男性会員さまたちから、より「愛される体」になることを祈ります。
