腸活という言葉をご存じですか。
メディアでも取り上げられることの多い腸活、体にとても良いものだとは、なんとなく思っていると思います。
免疫細胞の約７割が腸に集約されているので、コロナに打ち勝つために、特に最近注目を集めた言葉かもしれませんね。
良い食事をとることで腸活するお話は聞いたことがあるかもしれませんが、今回は腸活に繋がるトレーニング方法について紹介します。
実は免疫細胞を活性化するだけではなく、綺麗な体を手に入れるために、腸活のトレーニングは大変おすすめなのです。
交際クラブでたくさんのパパからオファーをいただくためにも、腸活の知識を付けちゃいましょう。
パパに愛される美しいボディも手に入れられる
腸を活性化させるためには、刺激を与えて腸の運動を促す必要性があります。
ポイントは、ひねり＆足上げ。
運動を日常的に取り入れている女性でしたらお分かりかと思いますが、綺麗な体を作るために上記の二つは欠かせない運動です。
腹筋をひねることは腹斜筋が刺激され、女性らしいくびれが手に入りますし、足上げは有酸素運動としてエネルギー消費に役立ちます。
ボディメイクやダイエットのついでに、腸活トレーニングを取り入れることができるのです。
腸活によって毎日の排便を促すことができれば、お腹の張りも軽減され、ほっそりとしたウエストも手に入れられます。
更に、便を定期的に排出することは、美肌作りにも欠かせない要素のひとつ。
美しくなりたい女性には最高のトレーニングなのです。
トレーニングとは言うものの、アスリートほど必死にやりこむ必要はありません。
毎日軽く続けられる程度のエクササイズで十分効果が期待できます。
空いた時間にぜひ取り入れてみてください。
腸活トレーニングに取り入れやすいエクササイズ
３つのトレーニングをご紹介しますが、あくまで一例です。
腸活トレーニングは、「これじゃないと効果がない」というものでもないので、ご自分で取り入れやすい運動をしてみてください。
ポイントは、ひねったり、お腹を伸ばしたり、足上げをしたり、下腹部に刺激があるようなエクササイズです。
「ひねりエクササイズ」
椅子に座ってする場合は、姿勢を正してから、左足を右足に乗せ、乗せた左側にお腹を捻ります。
膝を手にかけると、よりお腹をひねることができます。
反対側も同じようにしましょう。
床に座りながらでも、寝た状態でも、同じように効果が期待できます。
ひねる運動は、くびれを作る上では外せない運動のひとつ。
簡単にできますし、綺麗な体を作りたい女性はぜひ取り入れていただきたいです。
「骨盤回し」
足を肩幅の広さに開き、膝を軽く曲げ、腰で円を描くように回しましょう。
頭の高さが変わらないように回すのがポイントです。
反対回しも忘れずにしましょうね。
こちらも、腸への刺激を与えつつ、くびれ作りが期待できる運動です。
お腹の筋肉を意識しながら行うと、より効果が高まりますよ。
「ウォーキング」
短い距離を普通に歩くだけでは、効果が弱まってしまいます。
ポイントは、なるべく大きい歩幅で歩くこと。
もしくは、なるべく足を上げながら歩くことです。
有酸素運動としても取り入れられることの多いウォーキングですが、以上の２つに気を付ければ、美脚へも繋げることができます。
１日９０００歩を目安に歩くのが望ましいですが、短い時間で負荷を高めたい方であれば、階段の上り下りがおすすめですよ。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
腸活は健康や美肌、ボディメイクにも繋げることのできる、女性としては見過ごせないトレンドなのです。
交際クラブのパパに長く愛される、健康的な美しい体を手に入れましょう。
銀座クリスタル倶楽部のスタッフも、あなたの人生が美しく楽しいものになるように願っていますよ。
